📁健身新手入门训练经验视频课程（37讲）37 个文件
📄01-申驰有话说.mp422.8MB
📄02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB
📄03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.9MB
📄04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.8MB
📄05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp447.0MB
📄06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.9MB
📄07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.1MB
📄08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.2MB
📄09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.1MB
📄10-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.8MB
📄11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.5MB
📄12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.5MB
📄13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.0MB
📄14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.4MB
📄15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.4MB
📄16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.4MB
📄17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.3MB
📄18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.9MB
📄19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.8MB
📄20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.9MB
📄21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp424.0MB
📄22-腿部训练：深蹲.mp476.6MB
📄23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.5MB
📄24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB
📄25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.6MB
📄26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp468.0MB
📄27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.5MB
📄28-新手入门训练总结.mp466.9MB
📄29-入门进阶总结.mp475.9MB
📄30-减脂饮食热量计算.mp483.3MB
📄31-增肌饮食热量计算.mp470.9MB
📄32-新手入门饮食指引.mp484.2MB
📄33-保持阶段饮食指引.mp450.7MB
📄34-训练时间总结和建议.mp450.7MB
📄35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.1MB
📄36-训练安排.mp440.5MB
📄37-皮肤松弛问题.mp425.0MB
