📁全身系统健身训练教程（大神申驰训练经验）41 个文件
📄000申驰有话说.mp422.8MB
📄001皮肤松弛问题.mp425.0MB
📄002训练安排.mp440.5MB
📄003训练强度和组.mp4102.3MB
📄004训练时间总结和建议.mp450.7MB
📄005保持阶段饮食指引.mp450.7MB
📄006新手入门饮食指导.mp482.3MB
📄007增肌饮食热量计算.mp470.9MB
📄008减脂饮食热量计算.mp483.3MB
📄009入门进阶总结.mp475.9MB
📄010新手入门总结.mp466.9MB
📄011手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.5MB
📄012手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp468.0MB
📄013手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.6MB
📄014手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB
📄015手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.5MB
📄016腿部训练：深蹲.mp476.6MB
📄017腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp424.0MB
📄018腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.9MB
📄019腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.8MB
📄020腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.9MB
📄021腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.3MB
📄022肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.4MB
📄023肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.4MB
📄024肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.4MB
📄025肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.0MB
📄026肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.5MB
📄027肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.5MB
📄028背部训练：杠铃俯身划船.mp442.8MB
📄029背部训练：单臂哑铃划船.mp424.1MB
📄030背部训练：坐姿绳索划船.mp443.2MB
📄031背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp479.3MB
📄032胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.9MB
📄033胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp447.0MB
📄034胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.8MB
📄035胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.9MB
📄036胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB
📄037腹部训练：腹直肌.mp481.8MB
📄038腹部训练：腹外斜肌.mp481.4MB
📄039小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp458.8MB
📄040小腿训练总结.mp443.2MB
