📄1. 为什么碎片冥想效果甚微？.mp419.8MB
📄2. 【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解.mp479.5MB
📄3. 【理论】冥想技巧的底层逻辑.mp418.8MB
📄4. 【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点.mp443.0MB
📄5. 【理论】专业性补充说明.mp429.7MB
📄6. 【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。.mp411.5MB
📄7. 【练习】D2-放松，是需要努力练习的.mp442.6MB
📄8. 【理论】为什么冥想非得坐着？.mp413.8MB
📄9. 【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里.mp4127.9MB
📄10. 【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体.mp448.1MB
📄11. 【理论】冥想的环境.mp412.0MB
📄12. 【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）.mp420.9MB
📄13. 【练习】D4-没感觉？主动出击！.mp460.5MB
📄14. 【理论】没感觉？效果后置.mp49.2MB
📄15. 【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀.mp45.6MB
📄16. 【练习】D5-我，不动如山.mp451.6MB
📄17. 【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！.mp419.0MB
📄18. 【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力.mp415.7MB
📄19. 【练习】D6-我，依然不动如山.mp458.6MB
📄20. 【拓展】舌抵上额（新增）.mp410.7MB
📄21. 【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）.mp411.3MB
📄22. 【练习】D7-如人饮水，冷暖自知.mp470.6MB
📄23. 【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了.mp463.2MB
📄24. 【成就】恭喜练完第一周.mp43.5MB
📄25. 【概论】冥想的十大深度好处.mp450.6MB
📄26. 【练习】D8-呼吸有什么好感受的.mp425.5MB
📄27. 【答疑】为什么身心会感到不适？.mp415.9MB
📄28. 【练习】D9-学会“被呼吸”.mp425.0MB
📄29. 【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）.mp48.8MB
📄30. 【练习】D10-一分为四.mp436.8MB
📄31. 【理论】冥想中身体发热（新增）.mp48.5MB
📄32. 【答疑】很难坚持冥想怎么办.mp49.5MB
📄33. 【练习】D11-数息.mp433.7MB
📄34. 【答疑】完全静不下来怎么办.mp47.2MB
📄35. 【练习】D12-心平，气和.mp443.9MB
📄36. 【答疑】心跳加快（新增）.mp416.4MB
📄37. 【拓展】早起和午休躺着的冥想.mp427.0MB
📄38. 【练习】D13-腹式呼吸.mp424.3MB
📄39. 【拓展】腹式呼吸辅助.mp468.0MB
📄40. 【答疑】腹式呼吸困难（新增）.mp411.5MB
📄41. 【练习】D14-探索“丹田”.mp424.5MB
📄42. 【理论】冥想中的神奇感觉.mp416.8MB
📄43. 【拓展】书影音推荐.mp4111.0MB
📄44. 【成就】恭喜练完第二周.mp413.4MB
📄45. 【概论】什么是“开悟”？.mp440.9MB
📄46. 【练习】D15-汹涌脑海中的锚.mp498.4MB
📄47. 【理论】为什么杂念那么多？.mp412.0MB
📄48. 【练习】D16-给自己点一首歌.mp435.7MB
📄49. 【理论】冥想如何解决实际问题.mp44.3MB
📄50. 【练习】D17-重一点，再重一点.mp452.0MB
📄51. 【答疑】眉心处的异样感受（新增）.mp414.9MB
📄52. 【练习】D18-漂到哪里都可以.mp451.8MB
📄53. 【理论】觉知.mp411.3MB
📄54. 【练习】D19-下一个念头是什么.mp449.7MB
📄55. 【练习】在生活中找到宁静.mp49.0MB
📄56. 【练习】D20-眼不见，心不烦.mp451.6MB
📄57. 【考试】擦马桶.mp464.8MB
📄58. 【练习】D21-我就是那，I am that.mp439.1MB
📄59. 【成就】完成了21天！太棒了.mp42.6MB
📄60. 【理论】顿悟之后？慧能的故事.mp410.1MB
📄61. 【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）.mp421.1MB
📄62. 【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）.mp48.5MB
📄63. 【自习】A-身体静止，主动到被动.mp489.5MB
📄64. 【自习】B-身体静止+专注呼吸.mp491.6MB
📄65. 【自习】C-专注呼吸+默念呼吸.mp451.4MB
📄66. 【自习】D-四四呼吸+感受呼吸.mp448.3MB
📄67. 【自习】E-身体静止+默念.mp490.1MB
📄68. 【自习】G-四四呼吸+等待念头.mp476.0MB
📄69. 【自习】F-默念+等待念头.mp489.2MB
📄70. 【特训】40分钟长坐.mp4240.3MB
📄71. 【理论】长时间冥想（新增）.mp417.6MB
📄72. 【只坐】流水击磐，无人声（新增）.mp490.6MB
📄73. 后续学习.mp413.9MB
