📁【跳绳】30天跳绳运动线上训练营-基础训练班1 个文件夹 · 32 个文件
▶📁 长高干货3 个文件
📄长高干货第1天.pdf1.4MB
📄长高干货第2天.pdf4.2MB
📄长高干货第3天.pdf4.1MB
📄01.第1课热身运动.mp414.6MB
📄01.第1课热身运动.pdf2.0MB
📄02.第2课基本跳跃练习.mp421.4MB
📄02.第2课基本跳跃练习.pdf2.5MB
📄03.第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp420.0MB
📄03.第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf3.3MB
📄04.第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf2.0MB
📄04.第4课：跳跃细节纠错.mp49.3MB
📄05.第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf3.7MB
📄05.第5课：跳跃的选择和长度.mp417.8MB
📄06.第6课：单手摇绳练习 (1).mp454.0MB
📄06.第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf2.4MB
📄07.第7课：单手摇绳练习纠错-.mp419.8MB
📄07.第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf2.0MB
📄08.第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp416.7MB
📄08.第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf1.4MB
📄09.第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp415.7MB
📄10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp410.3MB
📄11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp47.4MB
📄12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp428.4MB
📄13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp411.9MB
📄14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp418.0MB
📄15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp415.6MB
📄16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp416.5MB
📄17.第十七课：整体结合纠错.mp430.6MB
📄18.第十八课：倒着跳绳.mp47.9MB
📄19.第十九课：花式跳绳.mp420.8MB
📄20.第二十课：全家跳.mp411.4MB
📄长高干货第1天.pdf1.4MB
