叔贵健身课

资源介绍

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📂 资源目录42 个文件夹248 个文件合计 3.1GB全部展开 | 全部收起

📁叔贵健身课41 个文件夹 · 248 个文件

▶📁 叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课（完结）27 个文件夹 · 141 个文件

▶📁 01开营必读2 个文件

📄1-1开营必读.pdf76.8KB

📄1-2开营必读.pdf48.4KB

▶📁 02工具准备6 个文件

📄2-1工具准备.pdf50.4KB

📄2-2工具准备.pdf60.7KB

📄2-3工具使用.pdf48.4KB

📄2-4工具使用.pdf47.4KB

📄2-5工具使用.pdf55.7KB

📄2-6工具使用实操.pdf69.8KB

▶📁 03基础营养知识3 个文件

📄3-1学看食品标签.pdf71.7KB

📄3-2学看食品标签.pdf35.7KB

📄3-3科学的进食习惯.pdf74.2KB

▶📁 04蛋白质6 个文件

📄4-1认识蛋白质.pdf52.8KB

📄4-2认识蛋白质.pdf54.4KB

📄4-3认识蛋白质.pdf72.4KB

📄4-4认识蛋白质.pdf47.9KB

📄4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf60.1KB

📄4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf46.1KB

▶📁 05蔬菜6 个文件

📄5-1认识蔬菜.pdf72.3KB

📄5-2认识蔬菜.pdf71.7KB

📄5-3认识蔬菜.pdf47.3KB

📄5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf62.3KB

📄5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf62.6KB

📄5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf20.7KB

▶📁 06主食6 个文件

📄6-1认识主食.docx187.0KB

📄6-1认识主食.pdf60.1KB

📄6-2认识主食.pdf53.7KB

📄6-3认识主食.pdf62.5KB

📄6-4认识主食.pdf20.8KB

📄6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf64.4KB

▶📁 07水果和坚果4 个文件

📄7-1认识水果和坚果.pdf75.4KB

📄7-2认识水果和坚果.pdf41.3KB

📄7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf58.0KB

📄7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf20.6KB

▶📁 08糖油盐调料13 个文件

📄8-01代糖.pdf78.7KB

📄8-02代糖.pdf64.3KB

📄8-03糖.pdf143.1KB

📄8-04糖.pdf137.6KB

📄8-05糖.pdf132.2KB

📄8-06糖.pdf118.1KB

📄8-07油.pdf141.4KB

📄8-08油.pdf143.2KB

📄8-09油.pdf137.7KB

📄8-10盐.pdf138.3KB

📄8-11盐.pdf140.8KB

📄8-12盐.pdf140.9KB

📄8-13盐.pdf161.9KB

▶📁 09科学饮水2 个文件

📄9-1科学喝水.pdf62.2KB

📄9-2科学喝水.pdf35.4KB

▶📁 10制定个人食谱5 个文件

📄10-1全天饮食能量建议.pdf73.5KB

📄10-2配合运动怎么吃？.pdf74.5KB

📄10-3配合运动怎么吃？.pdf81.4KB

📄10-4食谱模型.pdf88.2KB

📄10-5食谱模型.pdf49.3KB

▶📁 11量化以外的饮食建议2 个文件

📄11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf73.3KB

📄11-2火锅：怎么吃更健康.pdf62.2KB

▶📁 12实物库15 个文件夹 · 86 个文件

▶📁 蛋白质图库：畜肉7 个文件

📄肥牛 36克一份.jpg620.4KB

📄牛腱（瘦肉）79克一份.jpg688.9KB

📄牛腩 27克一份.jpg606.0KB

📄五花肉 25克一份.jpg566.8KB

📄猪肋排（带骨）33克一份.jpg614.4KB

📄猪瘦肉 62克一份.jpg597.8KB

📄猪瘦肉片 62克一份.jpg733.5KB

▶📁 蛋白质图库：豆制品4 个文件

📄北豆腐 100 克一份.jpg602.6KB

📄豆腐干 50 克一份.jpg619.2KB

📄豆腐皮 50 克一份.jpg650.6KB

📄豆浆 400 毫升一份.jpg456.5KB

▶📁 蛋白质图库：海鲜鱼类4 个文件

📄黑鱼片 105 克一份.jpg542.1KB

📄三文鱼 65 克一份.jpg637.6KB

📄虾仁（熟） 45 克一份.jpg658.5KB

📄鳕鱼 80 克一份.jpg562.1KB

▶📁 蛋白质图库：禽畜内脏6 个文件

📄肥肠 45 克一份.jpg641.0KB

📄鸭血 83 克一份.jpg562.1KB

📄鸭胗 75 克一份.jpg654.8KB

📄猪肚 81 克一份.jpg610.3KB

📄猪肝 69 克一份.jpg649.9KB

📄猪腰 106 克一份.jpg647.1KB

▶📁 蛋白质图库：禽肉和禽蛋5 个文件

📄鹌鹑蛋 56 克一份.jpg562.5KB

📄鸡翅根（带骨） 83 克一份.jpg633.9KB

📄鸡翅（带骨） 65 克一份.jpg601.6KB

📄鸡蛋 50 克一份.jpg539.9KB

📄鸡胸肉 67 克一份.jpg574.8KB

▶📁 蛋白质图库：乳制品3 个文件

📄全脂牛奶 160 毫升一份.jpg463.6KB

📄无糖酸奶 130 克一份.jpg468.9KB

📄芝士 32 克一份.jpg600.7KB

▶📁 坚果图库8 个文件

📄碧根果带壳约 3 个一份.jpg458.5KB

📄还有两个没图.txt69B

📄葵花籽带壳约三把一份.jpg592.2KB

📄开心果带壳约一把一份.jpg475.6KB

📄南瓜子带壳约两把一份.jpg521.6KB

📄山核桃带壳约 9 个一份.jpg476.1KB

📄腰果不带壳约 9 个一份.jpg456.2KB

📄纸皮核桃带壳约 2 个一份.jpg465.5KB

▶📁 蔬菜图库：白色和黄色蔬菜6 个文件

📄白萝卜 168 克一份.jpg389.5KB

📄花菜 135 克一份.jpg445.8KB

📄黄豆芽 75 克一份.jpg290.2KB

📄绿豆芽 168 克一份.jpg612.4KB

📄普通长南瓜 117 克一份.jpg234.2KB

📄娃娃菜 207 克一份.jpg587.9KB

▶📁 蔬菜图库：红色和紫色蔬菜3 个文件

📄胡萝卜 75 克一份.jpg240.5KB

📄茄子 84 克一份.jpg247.4KB

📄西红柿 180 克一份.jpg527.6KB

▶📁 蔬菜图库：绿色蔬菜7 个文件

📄黄瓜 168 克一份.jpg530.3KB

📄芦笋 122 克一份.jpg474.0KB

📄秋葵 108 克一份.jpg487.6KB

📄生菜 168 克一份.jpg599.6KB

📄西葫芦 142 克一份.jpg520.6KB

📄西蓝花 75 克一份 .jpg465.7KB

📄小油菜 225 克一份.jpg661.3KB

▶📁 水果图库：干果3 个文件

📄枸杞子 26 克一份.jpg530.8KB

📄干枣 33 克一份.jpg429.6KB

📄葡萄干 26 克一份.jpg462.4KB

▶📁 水果图库：高热量水果3 个文件

📄榴莲（纯肉） 60 克一份.jpg445.7KB

📄牛油果（纯肉） 52 克一份.jpg410.8KB

📄鲜枣（带核） 62 克一份.jpg442.4KB

▶📁 水果图库：热量不高的水果9 个文件

📄草莓 280 克一份.jpg668.0KB

📄橙子（带皮） 253 克一份.jpg443.8KB

📄库尔勒香梨（带核） 235 克一份.jpg471.2KB

📄梨（带核） 215 克一份.jpg426.8KB

📄猕猴桃（带皮） 178 克一份.jpg457.5KB

📄苹果（带核） 216克一份.jpg441.6KB

📄小番茄 360 克一份.jpg522.9KB

📄香蕉（带皮） 164 克一份.jpg443.3KB

📄小芒果（带核） 428 克一份.jpg581.8KB

▶📁 主食图库：米粉面粥饼豆11 个文件

📄白米饭 77 克一份.jpg537.5KB

📄纯燕麦片 25 克一份.jpg583.6KB

📄红豆 28 克一份.jpg572.4KB

📄凉皮 66 克一份.jpg485.0KB

📄米粉（煮熟） 100 克一份.jpg523.0KB

📄馒头 35 克一份.jpg574.2KB

📄面条（煮熟） 70 克一份.jpg531.5KB

📄切片面包 35 克一份.jpg541.6KB

📄小米粥 250 毫升一份.jpg603.0KB

📄意面（煮熟） 80 克一份.jpg576.0KB

📄杂豆饭 77 克一份.jpg581.8KB

▶📁 主食图库：薯类和淀粉性蔬菜7 个文件

📄贝贝南瓜 98 克一份.jpg534.4KB

📄板栗（熟） 42 克一份.jpg492.1KB

📄红薯 147 克一份.jpg595.2KB

📄土豆 100 克一份.jpg229.1KB

📄铁棍山药 100 克一份.jpg538.3KB

📄玉米（带棒） 200 克一份.jpg605.4KB

📄芋头 100 克一份.jpg580.5KB

▶📁 叔贵独创---马甲线训练课（完结）25 个文件

📄01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp413.2MB

📄02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.1MB

📄03 7天自测，检索你的变化.mp411.4MB

📄04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp473.9MB

📄05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp462.2MB

📄06 基础01-猫咪呼吸.mp43.5MB

📄07 基础02-腹肌阻力激活.mp43.4MB

📄08 基础03-改良平板支撑.mp43.4MB

📄09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp43.7MB

📄10 基础05-直腿腹肌引导.mp42.8MB

📄11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp43.0MB

📄12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp43.4MB

📄13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp41.8MB

📄14 基础09-腹部拉伸.mp43.0MB

📄15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp42.6MB

📄16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp42.7MB

📄17 进阶03-弹力绳死虫.mp41.9MB

📄18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi3.1MB

📄19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp42.3MB

📄20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp43.3MB

📄21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi2.8MB

📄22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp42.2MB

📄23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi2.5MB

📄腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp413.2MB

📄腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp49.1MB

▶📁 叔贵独创--肩颈训练课（完结）4 个文件夹 · 22 个文件

▶📁 01.练前自测1 个文件

📄【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp438.4MB

▶📁 02.悦动精讲9 个文件

📄悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp420.6MB

📄悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp412.5MB

📄悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp418.2MB

📄悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp413.4MB

📄悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp419.9MB

📄悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp421.6MB

📄悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp425.7MB

📄悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp420.7MB

📄【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4131.8MB

▶📁 03.静态精讲11 个文件

📄静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp411.5MB

📄静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp414.8MB

📄静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp416.6MB

📄静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp416.3MB

📄静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp416.2MB

📄静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp420.3MB

📄静态精讲 07 - 俯身大回环.mp419.7MB

📄静态精讲 08 - 别着拉伸.mp411.4MB

📄静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp411.6MB

📄静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp425.0MB

📄【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4126.4MB

▶📁 04.办公室放松小训练1 个文件

📄【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp469.6MB

▶📁 叔贵的减脂训练课（完结）5 个文件夹 · 33 个文件

▶📁 00.练前必看1 个文件

📄「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp427.0MB

▶📁 01.【糖原损耗训练】8 个文件

📄01【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp49.4MB

📄02【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp412.5MB

📄03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp421.7MB

📄04【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp414.9MB

📄05【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp410.9MB

📄06【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp416.0MB

📄07【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp417.5MB

📄08【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp417.2MB

▶📁 02.【 HIIT 训练】10 个文件

📄01【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp412.0MB

📄02【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp411.9MB

📄03【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp48.4MB

📄04【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp46.7MB

📄05【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp412.1MB

📄06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp45.9MB

📄07【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp48.0MB

📄08【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp410.6MB

📄09【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp49.1MB

📄10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp412.8MB

▶📁 03.【恢复性训练】10 个文件

📄01.【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp47.4MB

📄02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp46.1MB

📄03.【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp410.5MB

📄04.【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp46.6MB

📄05.【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp46.0MB

📄06.【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp46.5MB

📄07.【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp46.5MB

📄08.【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp46.6MB

📄09.【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp45.3MB

📄10.【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp48.0MB

▶📁 04. 完整跟练3 个文件

📄【 HIIT 训练】完整跟练.mp4117.1MB

📄【恢复性训练】完整跟练.mp4149.5MB

📄【糖原损耗训练】完整跟练.mp4252.6MB

📄叔贵的减脂训练课目录.pdf1.1MB

▶📁 叔贵的臀部训练课【完结】27 个文件

📄00 工具和场地准备.pdf4.7MB

📄00 计划安排和课程搭配.pdf2.2MB

📄01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.1MB

📄02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.3MB

📄03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.4MB

📄04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.8MB

📄05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.9MB

📄06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp420.0MB

📄07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415.0MB

📄08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.4MB

📄09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.4MB

📄10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.4MB

📄11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.5MB

📄12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.7MB

📄13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.6MB

📄14【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.2MB

📄15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427.0MB

📄16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.5MB

📄17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.7MB

📄18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.5MB

📄19【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.1MB

📄20【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.6MB

📄21【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.7MB

📄22【圆润翘臀提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.2MB

📄23【完整跟练】提高臀线.mp4297.8MB

📄24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.3MB

📄25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.1MB

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