健身叔贵_肩颈、马甲线、减脂

资源介绍

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📂 资源目录18 个文件夹80 个文件合计 1.9GB全部展开 | 全部收起

📁健身叔贵_肩颈、马甲线、减脂17 个文件夹 · 80 个文件

▶📁 肩颈4 个文件夹 · 23 个文件

▶📁 1练前自测2 个文件

📄练前必看！！！（道具选择看这里）.png725.0KB

📄【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp438.4MB

▶📁 2完整跟练3 个文件

📄【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp469.2MB

📄【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4126.0MB

📄【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4132.9MB

▶📁 3静态精讲10 个文件

📄静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp411.4MB

📄静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp414.7MB

📄静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp416.6MB

📄静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp416.2MB

📄静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp416.1MB

📄静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp420.3MB

📄静态精讲 07 - 俯身大回环.mp419.6MB

📄静态精讲 08 - 别着拉伸.mp44.8MB

📄静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp411.5MB

📄静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp424.3MB

▶📁 4悦动精讲8 个文件

📄悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp420.5MB

📄悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp412.5MB

📄悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp418.1MB

📄悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp413.3MB

📄悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp419.9MB

📄悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp420.9MB

📄悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp425.1MB

📄悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp420.9MB

▶📁 减脂5 个文件夹 · 34 个文件

▶📁 1【糖原损耗训练】8 个文件

📄【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp417.1MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp412.3MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp415.8MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp417.2MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp414.8MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp421.7MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp410.9MB

📄【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp49.3MB

▶📁 2【 HIIT 训练】10 个文件

📄【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp410.9MB

📄【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp412.0MB

📄【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp49.3MB

📄【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp46.1MB

📄【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp48.2MB

📄【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp44.6MB

📄【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp412.8MB

📄【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp47.0MB

📄【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp412.2MB

📄【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp412.0MB

▶📁 3【恢复性训练】10 个文件

📄【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp46.6MB

📄【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp46.1MB

📄【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp45.3MB

📄【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp46.5MB

📄【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp46.5MB

📄【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp410.5MB

📄【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp48.0MB

📄【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp46.6MB

📄【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp46.0MB

📄【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp47.4MB

▶📁 练前必看2 个文件

📄练前必看.pdf1.9MB

📄「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp427.0MB

▶📁 完整跟练3 个文件

📄【 HIIT 训练】完整跟练.mp4115.5MB

📄【恢复性训练】完整跟练.mp4147.0MB

📄【糖原损耗训练】完整跟练.mp4252.6MB

📄叔贵的减脂训练课目录.pdf1.1MB

▶📁 马甲线5 个文件夹 · 23 个文件

▶📁 1练前自测1 个文件

📄【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp419.7MB

▶📁 2完整跟练2 个文件

📄【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4134.8MB

📄【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4163.8MB

▶📁 3基础9 个文件

📄基础01-猫咪呼吸.mp45.3MB

📄基础02-腹肌阻力激活.mp45.9MB

📄基础03-改良平板支撑.mp46.5MB

📄基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp46.1MB

📄基础05-直腿腹肌引导.mp43.2MB

📄基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp45.1MB

📄基础07-滑动跪姿抬腿.mp45.5MB

📄基础08-胜利人鱼线支撑.mp43.7MB

📄基础09-腹部拉伸.mp44.9MB

▶📁 4进阶9 个文件

📄进阶01-弹力绳腹肌激活.mp45.2MB

📄进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp46.0MB

📄进阶03-弹力绳死虫子.mp44.1MB

📄进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp45.4MB

📄进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp45.1MB

📄进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp46.2MB

📄进阶07-弹力绳跪姿转体.mp44.2MB

📄进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp45.0MB

📄进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp44.2MB

▶📁 5腹肌2 个文件

📄腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp421.7MB

📄腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp417.0MB

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