极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】

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📁极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】13 个文件夹 · 38 个文件

▶📁 01 第一课3 个文件

📄第1课：跟随练习.mp437.6MB

📄第1课：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4232.6MB

📄第1课：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf1.1MB

▶📁 02 第二课3 个文件

📄第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4164.7MB

📄第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf778.3KB

📄第2课：跟随练习.mp426.5MB

▶📁 03 第三课3 个文件

📄第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4171.6MB

📄第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf1.0MB

📄第3课：跟随练习.mp429.9MB

▶📁 04 第四课3 个文件

📄第4课：跟随练习.mp482.9MB

📄第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4161.1MB

📄第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf4.8MB

▶📁 05 第五课3 个文件

📄第5课：跟随练习.mp4112.0MB

📄第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4223.6MB

📄第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf14.0MB

▶📁 06 第六课3 个文件

📄第6课：跟随练习.mp470.1MB

📄第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4187.4MB

📄第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf15.1MB

▶📁 07 第七课3 个文件

📄第7课：跟随练习.mp4111.2MB

📄第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4212.0MB

📄第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf13.0MB

▶📁 08 第八课2 个文件

📄第8课：跟随练习.mp4112.7MB

📄第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4196.1MB

▶📁 09 第九课3 个文件

📄第9课：跟随练习.mp4109.6MB

📄第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4187.6MB

📄第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf1.4MB

▶📁 10 第十课3 个文件

📄第10课：跟随练习.mp485.5MB

📄第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4175.9MB

📄第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf11.2MB

▶📁 11 第十一课3 个文件

📄第11课：跟随练习.mp466.1MB

📄第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4135.8MB

📄第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf1.2MB

▶📁 12 第十二课3 个文件

📄第12课：跟随练习.mp483.6MB

📄第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4170.3MB

📄第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf1.5MB

▶📁 13 第十三课3 个文件

📄第13课：跟随练习.mp481.9MB

📄第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4149.2MB

📄第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf11.0MB

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